从假期状态切换到学习状态

■本报记者 邹茹玉

暑假进入尾声，如何帮助学生科学收心，平稳过渡到新学期的学习生活？市新河实验学校团委书记赖文煊和市三小教师冯雪分别从中、小学生的成长特点出发，给出了针对性的“收心攻略”。两位老师均表示，开学前一周是假期状态切换到学习状态的“黄金缓冲期”，需要做好“重建规律”和“心理预热”这两方面工作。

初中生：

从“作息、学习、心理、

生活”等方面进行调整

赖文煊针对初中生，提出了“作息、学习、心理、生活”四位一体的调整方案。在作息调整上，他建议采用“渐进式”回归规律节奏，比如按开学后“早上6时30分起床、晚上 10时30分前休息”的作息表执行，坚持3至4天即可让身体适应规律节奏。

学习任务方面，赖文煊建议从“被动赶工”转变为“主动规划”。对没有完成的暑假作业，学生可以先花1小时盘点剩余作业，按学科难度、耗时多少拆分任务，用便利贴记录进度，通过可视化任务减少拖延。作业完成后，可以用2天时间回顾上学期重点，重做错题本中的高频错题，避免开学后复习时“一脸懵”。

如何化解焦虑，并转化为“开学动力”？赖文煊建议可在纸上写下新学期想实现的3个具体目标，有了明确方向，抵触情绪会少很多；主动找同学聊天，缓解社交焦虑；可以用生活细节上的“仪式感”唤醒学习状态，例如自主整理书包，新笔记本按科目分类贴标签，准备错题本与计划本。此外，每天的运动也能帮助孩子缓解压力、改善睡眠。

小学生：

分年级施策培养习惯

根据小学生不同年龄段的认知和自理能力差异，冯雪给出具体建议。对于一至二年级学生，她主张家长与孩子一起绘制卡通作息表、准备新文具，逐渐恢复规律作息；每日安排15至20分钟亲子阅读；多用“马上能见到好朋友”“新学期有你喜欢的美术课”等积极语言，提升孩子对开学的期待感。

三至四年级学生，重点在于“习惯培养”和“自主意识”的建立。冯雪建议，让孩子自主制定一周计划，整理书桌和学习用品，逐步减少电子屏幕使用时间；学习上每天安排30分钟回顾旧知识，如默写字词、练习计算，避免接触大量新内容；鼓励孩子主动联系同学，通过结伴阅读、体育活动等方式增强返校动力。

针对五至六年级学生，冯雪则强调“学习策略”和“信心建立”。家长可引导孩子预习新学期内容，检查暑假作业质量，侧重查漏补缺；同时，通过开展阅读、下棋等活动进行专注力训练。家长应该与孩子平等沟通，倾听他们的担忧与目标，共同制定新学期计划，培养自我激励意识和责任感。

“收心需要耐心，而非一蹴而就。”上述两位老师均表示，只要每天做好一件小事：规律一次作息、弄懂一道错题、整理一次文具，积累一周后就能明显感受到变化。家长也应该以平常心对待开学过渡期，多鼓励、少施压，用陪伴和引导帮助孩子找回节奏，迎接新学年的挑战。