睡眠惊跳属正常现象

当我们处于睡眠状态时，除却梦境外，大部分人都有过睡眠惊跳的体验。睡着睡着，肢体一侧或双侧突然发生短促的抽动，有的还会累及上肢、颈部和躯干，这种情况叫做睡眠惊跳，也称睡初抽动。

睡眠是大脑高级神经系统产生普遍性抑制的生理现象，也是一个由浅入深的过程。睡眠惊跳是朦胧入睡条件下，躯体对微弱外界刺激引起的一种较强运动反应。在成人中，睡眠惊跳还可伴随一些主观感觉，如闪光、各种响声、坠落感、疼痛感、漂浮感和梦境等，可引起尖叫。如未引起觉醒，患者常意识不到抽动。有时候可连续多次发生，从而引起入睡困难性失眠。

睡眠惊跳是一个普遍正常的现象，在各年龄层均可发生，以小孩为多见。小朋友白天兴奋性活动频繁，因此入睡时指挥运动的神经细胞不容易完全抑制，剩余的兴奋信息会反射至大脑皮质，干扰睡眠抑制，从而产生睡眠惊跳的现象。成年人的睡眠惊跳，大多与白天过分疲劳、兴奋、紧张、焦虑、惊恐，或临睡前食用刺激性饮料等因素有关。

那么如何避免睡眠惊跳呢？睡眠惊跳虽然不会让我们的生命受到威胁，但却对我们的睡眠产生了一定的干扰，影响了我们的睡眠质量。要想避免睡眠惊跳，首先，白天注意劳逸结合，动静适当调节，保持心情愉快；其次，晚上尽量避免引起兴奋，如过量运动、摄入兴奋性食物等。同时，在做睡前准备工作时，可以用热水洗脚以改善下肢的血液循环，解除肌肉疲劳。这些方法都是为了尽快使大脑皮质处于弛缓状态，有利于睡眠的抑制和扩散，从而较快地进入深睡期，避免睡眠惊跳的发生。

对于睡眠惊跳的发生，不需要太过忧虑，一般情况下是不需要药物治疗的。但若是发生严重的痉挛和睡眠障碍，可向专业的医生寻求帮助。（彭冲）