高考前考生心理分析与建议

■钟碧来

2023年高考即将到来，对广大高三学子来说，这是一场在盛夏扬起风帆、奏响青春乐章的“战斗”。既然选择了蓝天，就要乘风破浪；既然选择了蓝天，就要展翅翱翔。给自己一个自信的微笑，梦想一定会在6月起舞。高考在即，与大家分享一点高考考生心理疏导方面的知识，帮助考生以积极、健康、轻松、自信的心态迎接高考，考出理想的成绩。

一

考生心理问题分析

高考前几个月，部分高三学生会产生一定的心理压力，不少学生还会产生一定的焦虑情绪。

高考学生最常见的心理问题，主要表现有焦虑、紧张、担忧、害怕、忧郁（抑郁），这些负面情绪会引发失眠，失眠后又再引发焦虑、紧张、害怕、担忧等，这样就形成了失眠与负面情绪的封闭式循环。

抑郁症、焦虑症等会引起一定的心理障碍，重者诱发精神病。 在认知上，过度压力会使思考认知功能下降，注意力不集中，目光视线短浅，决定草率。在行为上，抑郁症、焦虑症会使人产生逃学、破坏、攻击他人、向周围人发泄情绪、酗酒、滥用精神药物等行为，重者甚至轻生。在生理上：近期压力过大会提高警觉，使生理功能兴奋、免疫功能紊乱（过高或下降），长期压力过大会出现身心疾病，引发高血压、偏头痛、消化道溃疡或者持续性腹泻等。

二

情绪对学习效果影响的分析

1.负性情绪对学习效果的影响。负性情绪主要有焦虑、抑郁、紧张、恐惧、心悸、不安、易怒、沮丧、担忧等，负性情绪会干扰思维的敏捷性和准确性，对记忆也会产生阻碍作用，尤其是焦虑、抑郁、紧张、恐惧情绪，对记忆阻碍影响极大，记忆力会下降20%左右，逻辑记忆（词语记忆）、操作记忆（动作记忆）产生错误，会对特别是数学、物理、化学等原理、公式的掌握和运用能力产生一定的阻碍。

2.正性情绪过度对学习效果的影响。正性情绪过度主要体现在开怀大笑、兴奋程度过高、激动、情绪亢奋等，记忆力同样会下降20%左右，逻辑记忆（词语记忆）、操作记忆（动作记忆）产生错误，会对特别是数学、物理、化学等原理、公式的掌握和运用能力产生一定的阻碍。

3.中性情绪对学习效果的影响。中性情绪主要体现在愉悦、平静（安静）、冷静、沉稳、安心（安定）、细心等情绪，对记忆的内容比较清晰，记忆效果提高20%，对逻辑记忆（词语记忆）、操作记忆（动作记忆）减少错误出现。特别对数学、物理、化学等原理、公式的掌握和运用逻辑上比较清晰，能力的提高具有一定增强作用。当个体处于一种安静、愉悦、沉着冷静的情绪状态下，人的记忆能力和思维能力都处于最佳状态。

4.熬夜和失眠对学习效果的影响。熬夜学习，主要体现于晚上11点至凌晨1点的时间进行学习，熬夜学习对精神、精力、体力消耗过大，同时记忆神经系统的放电过程能量损耗过大，这样会阻碍长时记忆、短时记忆、瞬时记忆、操作记忆（运动记忆）系统的储存和提取，影响回忆功能，记忆量会下降，逻辑思维同时出现混沌状态。熬夜学习会导致学习效果降低。

失眠是指上床后30分钟、甚至更长的时间不能进入睡眠状态。失眠在广义上包含易醒、晚上醒来后难以入睡或不能入睡等，均属失眠现象。如果难入睡的时间越长，说明失眠越严重，如果长期处于失眠状态，容易引发易怒、激动等情绪上的问题产生，对记忆能力和思维能力的影响越大，学习效果下降；在身体上也会引发诸多问题，比如头晕、全身无力，体质下降，食欲不振、口干口臭、便秘等。

5.小结。高考考前必须保持良好的情绪，即适当愉悦的情绪，有利于记忆和思维判断。

如果考生考试前和考试中有过于兴奋的情绪，甚至有难以抑制的兴奋情绪，同样阻碍记忆效果和思维的敏捷性、准确性和判断。

焦虑情绪和抑郁情绪容易产生失眠，失眠时不但会影响记忆，同时影响生理健康，尤其持续失眠一周以上，会出现头晕、食欲不振，呕吐等症状，严重影响学习。

三

如何保持良好而又平静的情绪

1.强化自信

现在无论是成绩非常优秀，还是成绩不理想，每天都应该带着信心与平静的心情规律作息，按照计划进行复习。查漏补缺，能学多少算多少。不管怎样，努力过、奋斗过，只要过程是美丽的就有价值。在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，不悔过去，只争朝夕，激发自信心。

2. 优化情绪和放松技巧

心理实验显示，在学习生活中，情绪扮演着十分重要的角色，在迎考复习时，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。

紧张焦虑会导致二氧化碳和氧气在血液中比例失调，从而改变血液的酸性，引起钙在肌肉和神经中的急剧增加，令其敏感度提高，使人感到颤抖、紧张，因此，肌肉松弛法有利于缓解肌肉紧张。

具体操作是：

（1）头部放松。用力紧皱眉头保持10秒钟，然后放松；紧闭双眼，保持10秒钟，然后放松。用舌头抵住上腭，使舌头前部紧张，保持10秒钟后放松。

（2）颈部肌肉放松。将头用力下弯，努力使下巴抵达胸部，保持10秒钟，然后放松。

（3）腹部肌肉放松。绷紧双腿，并膝伸直上抬，保持10秒钟，然后放松。将双脚向前绷紧，体会小腿部的紧张感10秒钟，然后放松，还有肩部、臀部、胸部等肌肉的放松。所谓放松，是指努力体会肌肉结束紧张后的舒适、松弛的感觉，比如热、酸、软等感觉。可以在早晨醒来和夜晚睡觉前各做一遍。

3.积极暗示

积极暗示能强化自己的信心，消除烦恼。消极暗示会降低信心，徒增忧心。考生要根据自己的情况，进行积极暗示，自我打气。如遇到自己实在解不出的难题也不要忧心忡忡。通过自己熟悉的、力所能及的题目以长补短，同样可以成功。

4.适当运动

比如散步、慢跑、在家里简单地听着音乐跳操等都可以。运动休息后，再安静地坐下来，把所学的科目进行大框架地梳理、温习，往往能起到事半功倍的效果。

5.排除干扰

家长创造一个良好的充满轻松愉悦的家庭环境，可以使人心情放松。调整夫妻之间的关系，无论如何在孩子面前都要营造一个良好的家庭氛围。在家中尽量不要出现争执、吵闹等现象。反之，一个压抑的家庭环境往往令人心情焦虑。尽量避免出现干扰性的问候，如亲戚朋友打电话问复习如何、成绩如何、段考如何、准备考哪所高校等影响情绪的问候。

记忆效果提高的前提条件

四

在学习过程中提高记忆效果必须具备如下条件：

（一）保证充足的休息时间，是维持和提高记忆效果最重要条件。大脑在疲劳的情景下进行工作会降低工作效率，要提高记忆效果，必须要防止大脑疲劳，保持大脑清醒。主要原因是，在疲劳过程中，大脑细胞的能力会出现降低，当大脑细胞活动能力降低之后，记忆能力也就随之下降，记忆的效果就不好。在大脑疲劳的状态下，最好让它休息，否则，既浪费时间，效果又不好。当大脑清醒状态时，学生就必须抓紧时间学习，不要浪费时间。

（二）相信能把它记住的信心。信心是成功的一半，在学习过程中许多人总是怀疑自己的记忆不好，在这种消极状态下心理会出现抑制大脑神经细胞的活动。大脑的记忆容量是巨大的，如果我们有信心，会提高大脑的活跃度，所以必须自我树立“我一定能记住它”的记忆信心，提高大脑的兴奋性，把大脑神经细胞活跃起来，使它能迅速对客观世界的信息作出反应，这样可以增强记忆能力。

（三）复习是提高记忆能力的有效保证。子曰：“学而时习之”“温故而知新”。通常，复习是学习过程中对记忆能力的最好保证。越是经常复习某些内容，大脑神经细胞在受到某些内容的刺激之下就越活跃，记忆的深刻程度就越深，记忆能力就越强，记忆效果就越好，但是要注意如下方面：

1.必须及时复习。遗忘的一般规律是“先快后慢”，及时复习能够有效防止熟记后遗忘的发生。刚开始遗忘时就必须及时复习，如果遗忘后才复习，就已经太晚了，再去弥补遗忘的内容就比较困难。

2.回忆与反复阅读相结合。研究结果表明，把阅读和回忆结合起来能提高记忆效果，把60%的时间用于回忆，复习的效果最好。

3.注意排除前后材料的相互影响。注意材料的序列位置和效果，对材料的中间部分内容要加强复习。最好不同科目的内容进行交叉复习，做有序安排，排列科目内容要交叉先后复习效果更好。

4.正确分配复习时间是获得良好效果的重要条件。根据复习时间分配的不同，可以分为集中复习和分散复习。大量研究证明，分散复习的效果比集中复习的效果要好，但是分散复习的间隔时间不能过长。

五

结论

1.高考前一段时间，必须保持每天至少7小时的睡眠。

2.保持平和的情绪，保持平常的心态和习惯。

3.不要熬夜。不建议睡前回忆当天的知识内容和复习的过去知识内容。在睡觉时回忆当天的知识内容和复习的过去知识内容，万一回忆不起，可能引发焦虑情绪，影响睡眠，可能会出现强迫回忆症状。

4.不建议玩手机游戏。玩游戏是一种消耗能量的过程，不论是身体还是大脑，都处于一种专注的状态下，起不到放松的作用，还浪费精力。

5.保持适当的运动。每天坚持10—20分钟的运动。