科学戒烟 不让烟草夺去你的呼吸

扫一扫 了解更多详情

数据显示：中国烟民人数已超过3亿，约7.3亿人遭受了二手烟的危害，其中包括近2亿的孩子。为了不让烟草夺去你和亲人的呼吸，学会科学的戒烟方法至关重要。

对于烟民来说，每当下定决心戒烟，都会遭受失眠、烦躁、体重增加、无法集中注意力等戒断反应的折磨。调查显示，约有20%的吸烟者尝试戒烟，由于尼古丁是一种高成瘾性物质，戒烟后会出现易怒、焦虑、与他人相处困难、注意力不集中、饥饿和体重增加等尼古丁戒断症状，约一半的戒烟者在戒烟不到一周就复吸，80%的戒烟者在戒烟1个月内复吸。

那么，该如何科学戒烟？首先，要尝试自我戒烟。在开始戒烟时，记住自己为什么要戒烟，记录自己的感受；想吸烟时，用吃零食、工作、做家务等方式让自己忙起来，并减少出入吸烟场合的次数；合理转移负面情绪，当愤怒、沮丧时，要学会分散自己的注意力，以免因负面情绪导致复吸；注意寻求家人和朋友的支持。

如果自我戒烟失败，可在专业医生的指导下，根据自己的实际情况，采用药物疗法、针灸疗法、催眠疗法、厌恶疗法、五日戒烟法和心理行为疗法等，进行戒烟治疗。其中，药物疗法是近年来应用十分广泛的一种戒烟方法，主要包括尼古丁替代疗法和非尼古丁药物疗法。尼古丁替代疗法的戒烟效果可达3%—36.8%，可以减轻或缓解因戒烟引起的一系列精神和生理症状，但是此方法的复吸率较高，容易形成高度依赖性。非尼古丁药物疗法的戒烟效果可达18%—34.4%，可以减轻戒烟过程中产生的戒断症状，但是副作用较大。要注意的是，进行药物治疗戒烟，一定要遵医嘱使用药物，不可擅自用药，合适的药物和用量是药物治疗有效的关键。（彭冲）