跑“河马”要注意保暖

○本报讯 记者 王亚娇 曾競 通讯员 贺发胜 记者昨日从市气象局获悉，15日夜间起寒潮自北向南影响我市，过程日平均气温将下降12℃～14℃，并伴有小雨和6～8级大风，16日-18日持续阴冷天气，最低气温3℃～6℃，寒潮低温、大风和降雨将对“河马”赛事带来不利影响，要做好保暖措施，完善相关应急处置预案。

据市气象局预计，15日夜间起，我市受寒潮影响，过程日平均气温将下降12℃～14℃，并伴有小雨和6～8级大风，16日-18日最低气温3℃～6℃（北部山区和高海拔地区0℃～2℃，局部有冰冻）；19日受冷空气补充影响，平均气温小幅下降；20日起转晴冷天气，21日-22日早晨出现过程最低气温0℃～3℃（高海拔地区-2℃～0℃），有大范围低温霜（冰）冻。

值得注意的是，“河马”举办日当天，市区阴天有零星小雨，气温6℃～10℃。

“河马”组委会建议参赛选手在赛前做好保暖工作，在选择运动衣裤与运动鞋时，应遵守既保暖又透气的原则，建议穿长袖速干上衣和压缩长裤，可将“参赛号码布”固定在上衣的肚脐位置，防止冷风直吹肚子。参赛选手还需进行8-10分钟跑前热身，活动脚踝、大腿和胳膊，并适当扭动脖子，避免出现膝盖损伤、肌肉拉伤等问题。既往有心脑血管病史（尤其是心梗病史）、高血压病史、严重的糖尿病病史，以及正感染呼吸道疾病或近期感染呼吸道疾病痊愈不久的参赛选手，不建议参赛。

比赛时，参赛选手需注意速度，尤其是开跑时，应遵循先慢跑后加速的原则，避免出现不必要的危害。注意呼吸，不能张嘴跑步，否则容易导致冷空气进入腹部，出现腹痛等不适。此外，因天气冷，跑步时可能不会感到口渴，参赛选手需合理补给，补充水分、电解质及能量，不能过急补给。

组委会相关负责人提醒，赛后，参赛选手不要立刻停止运动，需进行3-5分钟的步走，以便让心率等身体状态逐渐恢复正常；长跑结束之后一个小时内是补给能量的最佳时期，参赛选手需摄入高能量的食物，有助于抵抗寒冷，还要及时更换干燥暖和的衣服，并进行必要的拉伸放松。