及时调整状态 从“心”出发

■本报记者 朱惠思

暑假即将结束，开学也进入倒计时，不少学生从假期的无忧无虑、游乐嬉戏的兴奋状态，开始产生倦怠、焦虑、紧张的心理，甚至对开学产生抵触心理。

学生面临开学综合征的情况下，如何更好地适应新学期的学习生活，河职院心理健康教育咨询中心主任、心理学副教授钟碧来建议：正面看待情绪，学会自我训练，及时调整。

开学综合征有心理

和生理上的多种表现

学生程希（化名）下学期将升幼儿园大班，因为他熟悉的老师没有同步升大班，其家长担心程希产生抵触心理和入学分离焦虑，便咨询了班主任，提前给程希“打预防针”，引导他认识新老师，调整好入学心态。“小孩从希望熟悉的老师任课到我想要认识新老师的心态转变，开学就不担心他哭鼻子了。”程希家长说。

“开学综合征主要体现为开学焦虑和恐惧情绪，又称为开学焦虑症，主要在生理上表现为腹痛、头晕、恶心、不明原因、嗜睡等现象，严重的可能还会出现小便失禁、食欲不振等症状；在心理上主要表现紧张不安、厌学、恐惧、焦虑等症状，引发失眠，如果返校则会出现上课走神、注意力不集中、记忆力下降、情绪不稳定等情况。”钟碧来表示，这些表现主要是人的潜意识心理防御机制，把一些不愿意面对、不认同、被压抑、不愉快的负面情绪反应为躯体的症状，这些负面情绪和反应需要及时发现，进行调整。

正面对待负面情绪

调整“生物钟”

戴盛（化名）是一名初中学生，因性格内向、不善于交际，对入学产生一定的抵触心理。8月初，他在家长的陪同下到心理健康中心诊断，发现患有社交恐惧症。据了解，历经3个疗程的心理辅导，戴盛见到陌生人手抖、声音小、不愿抬头等社交恐惧症的现象已逐渐有所改善。

“侄子在暑假作息时间比较自由，导致玩过头了，半个月前便开始在‘恶补’作业，问及上学事项，就假装听不到或者生气，选择性地回避问题。”市民钟思琪说。

“开学综合征是很多孩子在开学前容易出现的问题。”钟碧来表示，学生在开学前应规划出一周左右的缓冲期，让心理做好充足的准备；日常则调整生物钟，规律作息时间，对暑假前未完成的计划安排进行重新调整和规划；主动找有共同兴趣的同学作伴，避免孤独感。此外，入学前后可根据实际，选择喜爱的体育项目，加强体育运动，这是调整情绪最好的方法。

那么，家长又该怎样做，才能帮助孩子克服开学带来的不适呢？钟碧来建议，家长在平时的生活中要及时调整孩子的饮食结构，清淡饮食。还可选择在轻松的氛围下聊聊双方感兴趣的话题，听听孩子内心的想法，多沟通，引导孩子正面看待情绪，帮助孩子慢慢适应开学的生活，减缓开学压力对孩子心理的冲击。此外，无论是生理症状，还是心理症状，对学习均有负面影响，甚至引发恶性的双向性闭循环，因此，家长须重视这些问题，及时发现并咨询专业人士去解决问题。