开学在即 孩子“手机瘾”如何破？

■本报记者 邹茹玉

暑假进入尾声，9月开学在即。这个暑假，如何帮助孩子从智能手机“屏幕世界”平稳过渡到“开学状态”，成为不少家长关注的焦点。

家长困惑：

管与不管的两难境地

记者在采访中了解到，面对孩子的“手机依赖”，家长们的做法虽不尽相同，但普遍充满焦虑与困惑。

“整个暑假，孩子几乎和手机‘绑’在了一起。”市民叶女士无奈地表示，自己尝试过多种办法，但效果甚微，后来一度“放任不管”，只能将希望寄托于开学后学校的管理。

刘先生则与孩子陷入了“拉锯战”。“刚放假时说好了每天玩两小时，但根本做不到。”刘先生说，为了控制孩子玩手机时间，父子间还曾起过多次冲突，软硬兼施下也只能在一定程度上控制住，“既怕他沉迷，又怕亲子关系搞僵，真希望有一些科学又能落地的方法。”

相较于前两位家长的“斗争”，崔女士选择了“一刀切”的预防策略——干脆不给孩子配手机，“虽然知道他很多同学都有手机，但我就怕给了他，他就会玩手机上瘾，影响学习成绩不说，还影响了亲子感情。”

教师支招：

科学三步走，重疏而非堵

针对家长们的普遍焦虑，记者专访了河源市新河实验学校专职心理老师、国家二级心理咨询师吴丽娴。吴丽娴认为，强行“戒断”往往收效甚微且副作用大，帮助孩子摆脱手机依赖，关键在于用科学方法帮其重建丰富、规律的生活节奏。她给出了以下三步建议：

第一步是用“替代方案”转移注意力。吴丽娴认为，直接没收手机易引发强烈抵触，反而强化其对手机的渴望。她建议家长根据孩子的兴趣，提供能替代手机的“快乐选项”，如准备绘画工具、约定每日打球或骑行时间等，“这遵循了‘注意力转移理论’，当孩子在现实中获得成就感和乐趣，对虚拟世界的依赖自然会降低。”

第二步是制定“阶梯式减量计划”。“要求孩子从每天玩6小时立刻减到1小时，这很难坚持。”吴老师建议，家长应和孩子共同制定一个循序渐进的计划。例如，先记录当前使用时长，之后每两三天减少半小时，最终稳定在开学后的合理时长内，“将计划写在纸上贴出来，让孩子感受到‘自己在主导改变’，这种掌控感会大大提高配合度。同时，家长也要以身作则，避免‘双重标准’。”

第三步则提前“模拟开学节奏”。假期混乱的作息时间是沉迷手机的温床。吴丽娴建议，要按照学校的作息时间表来调整，“固定时间起床、上午安排适中的学习任务、下午留出自由活动时间。当生活被学习、运动、亲子互动充实填满，手机会自然地从‘必须品’变成‘可选品’。”

吴丽娴最后总结，戒除手机依赖的核心绝非“禁止”，而是“构建”。“家长需要保持耐心，通过正向激励和陪伴，帮助孩子发现比手机更有趣的生活。每天减少15至30分钟就是胜利，一个拥抱、一句真诚的鼓励，远比物质奖励更有效。”她提醒，这个过程需要家长投入时间和智慧，与孩子共同成长，方能轻松迎接新学期。