如何顺利度过开学适应期？

■本报记者 邹茹玉

春季开学已过两周，我市各中小学已全面步入教学正轨。从悠闲假期切换到快节奏的校园生活，不少学生面临身心“重启”的挑战。如何帮助学生顺利度过开学适应期？记者走访我市多所中小学发现，各校通过心理讲座、特色班会、家校联动等举措，构建起多维支持系统。资深心理教师呼吁家校合力，为学生成长构筑“缓冲带”。

开学综合征透视：

三大困扰需警惕

市第一中学专职心理老师吴永筱通过自己的教育实践与调研发现，部分中学生存在不同程度的开学适应问题。学习上，从假期放松状态进入紧张学习，面对新知识和难度提升，学生易因担心成绩不佳而焦虑；生活中，假期作息不规律，开学后需重新调整，适应早睡早起，并适应食堂饭菜，易感到疲惫、食欲不佳；人际交往方面，部分同学因假期生活差异，与同学共同话题减少，融入集体困难，产生孤独感，内向学生尤甚。此外，家长新的目标和期望也会给学生带来压力，影响亲子关系。

吴永筱举了七年级学生小佟（化名）的案例：寒假期间，该学生沉溺于手机游戏，作息不规律，开学后经常迟到并出现课堂嗜睡现象。经班主任建议，小佟到心理辅导室接受辅导。吴老师根据小佟的实际情况制定了“游戏限时契约”，并争取到家长和科任老师的配合，通过多维度的关注、渐进式的调整，两周后小佟基本恢复了学习节奏。

源城区中英文学校的老师曾淼英也提到，尽管大部分孩子能顺利适应新学期，但仍有少数同学出现紧张、烦躁、懒洋洋等情况，主要是寒假结束后生物钟未能及时调整，难以快速进入学习状态。

心理调适工具箱：

从“心”破解适应难题

“适度的紧张其实对学生是有益的。”曾淼英表示，适度的紧张能够提高学生的学习效率和投入度，也有利于学校纪律的管束。针对开学适应期的“水土不服”，学校和老师应如何引导学生应对呢？两名一线老师共同开出心理处方。

应对学习压力，吴永筱建议，学生要保持良好心态，积极面对挑战，按规律作息，制定学习计划，遇到困难及时请教；家长要理解孩子的压力，给予情感支持，积极沟通，提供安静的学习环境，帮助调整作息；学校要营造轻松的学习氛围，通过活动帮助学生适应，为有需要的学生提供心理辅导。

面对人际交往问题，吴永筱建议学生主动参与活动，与同学微笑、打招呼，分享假期见闻，尊重他人、乐于助人。发生矛盾时学会换位思考，积极沟通。还可观察他人的相处方式或阅读相关书籍以提升社交技能。

曾淼英认为，开学前几周的班会课是进行开学动员及心理调适辅导的最佳时机。今年新学期，曾淼英的班上转来了两名新同学，小女孩初来乍到，对新环境感到陌生。曾淼英借助班会课组织了一场“欢迎新伙伴”的活动，通过小组合作的方式，让新同学和其他学生共同完成任务，制定班集体和个人目标。还让孩子们写下新学期的愿望，通过制定学期计划，新同学在这样的氛围中逐渐打开心扉，融入集体。

家校合力：

为学生成长构筑“缓冲带”

据了解，我市各中小学校均十分重视心理健康教育，通过思政第一课、心理主题班会、家长工作坊、同伴支持系统等创新方式，帮助学生顺利度过开学适应期。例如市第一小学日前举办主题为《灵蛇舞动启新程，哪吒精神伴成长》的心理调适讲座，将蛇年寓意融入心理健康教育，引导学生从情绪管理、学习规划和自我成长三方面进行调适。该校专职心理教师曾惠青还教学生用“接受各种情绪”等方法调节负面情绪，用“降低启动难度”等方法让学习更有趣，激励学生突破自我。

“开学适应期是学生成长中的一部分，既是挑战亦是成长契机。”吴永筱认为，面对学习压力和人际问题，学生需要积极调整心态，提升应对能力。同时，家长和学校也应给予支持和引导，多方携手，为学生成长构筑“缓冲带”。