暑假“余额”不足，孩子如何“收心”？

本报记者 邹茹玉

暑期接近尾声，从轻松的假期模式切换到紧张的学习节奏，如何应对作息紊乱、注意力不集中等“开学综合征”？我市多名一线教育工作者，结合不同年龄段学生特点，为学生和家长送上一份实用的“收心指南”。

小学：调整作息

“假期里，孩子们身心放松，但随之而来的作息松散、电子产品依赖等问题，容易造成开学不适。”市二小老师林月花认为，开学前一周是关键的窗口期，家长应帮助孩子逐步褪去假期松弛习惯。

林月花建议，收心第一步应精准调整“生物钟”。家长要督促孩子告别熬夜追剧、玩游戏的习惯，严格参照校园作息时间起居，做到晚上早睡、早晨早起。在学习状态的衔接上，应集中精力清理剩余暑期作业，每天固定半小时课外阅读和十分钟新课预习，让思维从“休闲”模式逐步切换到“动脑”模式。

林月花特别提醒家长要“做减法”，即减少不必要的晚间聚餐和娱乐活动，管控好手机、平板使用时长。家长要多采用温和沟通的方式，“倾听孩子对新学期的期待与顾虑，帮助孩子制定贴合自身的小目标，用耐心陪伴替代催促指责。”

初中：重建秩序

初中生正处于青春期，心智成长与习惯养成并重。深河中学党政办主任谢永福认为，初中生收心重在“循序渐进”与“细节准备”。谢永福建议，学生要对照学校作息逐步纠正晚睡晚起，坚持午休，重建校园“生物钟”，避免开学后上课精神萎靡。他表示，学习上切忌“临时抱佛脚”，要认真自查暑期社会实践及阅读任务的完成情况，“每天安排1—2小时静心学习，慢慢找回课堂专注力。”

对于家长角色，谢永福认为“身教重于言传”。他建议家长减少自身刷手机的时间，营造安静的家庭氛围。“家长切忌过度焦虑、反复唠叨”，要多和孩子平等聊天，觉察并疏导开学焦虑情绪，遇到困惑主动和班主任沟通。

高中：主动管理

高中生面临更大的学业压力，自主管理能力更强，但也更容易因假期“待机”时间过长而导致开学动力不足。河源高级中学德育处副主任陈升认为，高中生收心应侧重“自我管理”与“心理调适”。

陈升建议，学生应优先校准作息。在完成暑期作业的基础上，每天安排1—2小时静心学习，翻看旧知识、简单预习新课，为大脑“热身”。针对部分高中生在假期易沉迷短视频和游戏的问题，他支招：主动给自己设立“电子设备边界”，同时可以利用河源的公园、绿道等资源进行适度运动，减少对电子产品的依赖。

面对青春期孩子，陈升认为家长需做好“后勤部长”和“心理咨询师”，不要一味指责或强行没收手机，否则容易激化矛盾。他建议家长和孩子一起商量收心计划，通过整理校服、学习用品、常用药品等营造开学仪式感。“正视孩子的紧张情绪，少施压、多鼓励，帮助孩子建立适合自己的小目标。”他说。