心理压力不硬扛 家长助力有依靠

■日前，河源市正德中学组织高三学子开展户外拓展活动，放松身心。本报记者 邹茹玉 通讯员 李梦茹 摄

■本报记者 邹茹玉

随着高考二轮复习的深入推进，备考的高三学子正经历着知识整合与心理压力的双重考验。如何在这冲刺阶段稳住心态，成为决定备考成效的核心要素。我市多名高三年级教师提醒，学生需要通过接纳情绪、设定小目标、用成长型思维看待挑战等方式，保持稳定的心态；家长则应在心理支持和资源供给上精准发力，营造支持性环境，关注孩子的情绪变化，提供适度的陪伴与帮助。

接纳不好情绪

将困难转化成机会

步入二轮复习，学生的学习节奏大大加快，考试频次增多，心理压力也如影随形。“这时学生可能会产生焦虑、迷茫等情绪，这都是正常的心理反应。”河源中学专职心理教师杨柳英指出，学生首先要学会接纳不好的情绪，避免因自责而加重心理负担。

那么，心理调适有哪些实用方法与策略呢？杨柳英认为，建立稳定的生活节奏至关重要，规律作息、适度运动、均衡饮食是心理稳定的基础。每天制定一个小目标，通过完成小事积累掌控感和成就感。同时，主动寻求社会帮助也不可或缺，孤独感会放大压力，定期与朋友、同学保持联系，若情绪持续低落，要及时向学校老师或专业心理老师求助。她特别强调，要用成长型思维看待挑战，将眼前的困难视为暂时的 “阶段”，而非永恒的困境，比如把考试失利转化为 “查漏补缺的机会”。

河源中学高三年级老师胡莉燕也给出相关建议。在压力管理方面，可通过运动、音乐等短期放松方式缓解焦虑，避免长期高压导致效率下降，采用 “5分钟冥想” 或 “情绪日记” 记录每日心态变化，增强自我觉察。目标调整上，设定阶段性小目标，如 “本周攻克数列大题”，通过成就感积累信心，避免与他人盲目比较，关注自身进步幅度而非绝对排名。生活作息上，保证每日6至7小时睡眠时间，避免熬夜透支精力，利用午休20分钟恢复专注力。

家长助力

成为孩子坚实的心理依靠

在这特殊时期，家长该如何助力孩子？“家长是孩子最重要的心理支持者。”杨柳英指出，家长首先要调整自身状态，避免“焦虑传递”。她建议家长通过运动、社交等途径管理自身情绪，保持平和心态。家长还要学会倾听而非评判，给予孩子情感接纳。当孩子表达负面情绪时，可用“你愿意多说一点吗？我陪着你”这样的回应，让孩子感受到被理解与支持。此外，家长要给予“适度陪伴”，尊重孩子心理边界，与孩子协商制定共同规则。孩子遭遇挫折时，用行动传递安全感，强调“无论结果怎样，家永远是你的港湾”，同时留意孩子的“隐性求助信号”，如食欲、睡眠的突然改变。

胡莉燕老师从营造支持性环境角度为家长提供建议。她建议家长减少对成绩的过度追问，而是通过家庭活动（如散步、共进晚餐）自然交流孩子的学习状态。家长还能提供实际帮助，如整理错题本、准备营养餐食，或者加入高考信息群获取政策动态。

河源市新河实验学校高三教师王奇认为，家长要关注孩子情绪变化，营造良好家庭氛围。她建议家长多做孩子爱吃的菜，多说鼓励话语，避免因日常琐事与孩子起冲突。同时，家长要当好倾听者，陪孩子一同感受喜怒哀乐，让孩子切实体会到家长与自己并肩作战。

“合理规划、分层突破与心态维稳三者结合，把握好冲刺的好时机，方能收获最大化的备考效益。”胡莉燕说，无论是学生还是家长都要记住，心理调适不是“独自硬扛”，而是学会在自我关怀与社会支持中找到平衡。